--- title: "Ritmos ultradianos: la ola de 90 minutos bajo tu día" description: "Descubre el ritmo ultradiano — la ola de 90 minutos bajo tu día. Honrar tus picos y tus bajadas es el antídoto al burnout y la llave a tu energía." author: "Noemí Martínez Benito" published: "2026-04-24" category: "lifestyle" reading_time: "4 min" canonical: "https://healthappetit.life/es/blog/understanding-ultradian-rhythms-energy" --- # Ritmos ultradianos: la ola de 90 minutos bajo tu día Descubre el ritmo ultradiano — la ola de 90 minutos bajo tu día. Honrar tus picos y tus bajadas es el antídoto al burnout y la llave a tu energía. --- Vivimos en un mundo que celebra el "grind" — la idea de que deberíamos poder aguantar de 9:00 a 17:00 (y más) sin que nuestra concentración parpadee ni un segundo. Durante años viví exactamente así. Era la típica perfeccionista, la que hace, y esperaba que mi cuerpo simplemente siguiera el ritmo. Pero al final, ese "aguantar y seguir" me pasó factura. Me sentía pequeña, sobrepasada, y como si mi energía se agotara más rápido de lo que podía reponerla. La mayoría conocemos el ritmo circadiano — ese reloj interno de 24 horas que nos dice cuándo dormir y cuándo despertar. Pero hay otro ritmo más corto, igual de vital para nuestro bienestar: el ritmo ultradiano. ## ¿Qué son los ritmos ultradianos? Mientras el ritmo circadiano gobierna nuestro día y noche, los ritmos ultradianos son ciclos más cortos que ocurren a lo largo del día. Normalmente, nuestro cuerpo atraviesa un periodo de 90 a 120 minutos de actividad cerebral de alta frecuencia, seguido de una "respuesta ultradiana de descanso" o bajada de unos 20 minutos. En el pico nos sentimos despiertas, creativas y capaces. Pero cuando llega la bajada, nuestro cuerpo nos pide un momento para recuperarse. Si te apetece profundizar un poco más, he preparado una [página dedicada a los ritmos ultradianos](/es/ultradian-rhythms) donde encontrarás cada fase explicada con calma y un pequeño test para descubrir cuál es tu patrón natural de concentración y descanso. ## El precio de ignorar la ola Cuando ignoramos estas señales — saltando ante una compañera de trabajo porque estamos cansadas o recurriendo al azúcar refinado para "levantar" la energía de golpe — salimos del estado de flujo y entramos en estado de estrés. (Si los bajones de azúcar son un bucle conocido para ti, este texto sobre [escuchar las necesidades nutricionales de tu cuerpo](/es/blog/understanding-your-bodys-nutritional-needs) es un buen acompañante de este.) En mi caso, ignorar estas señales durante años me llevó a un dolor de espalda crónico y a la sensación de estar siempre sobreviviendo en lugar de viviendo. Me di cuenta de que no estaba rota; estaba funcionando exactamente como debe funcionar un cuerpo estresado. Mi cuerpo era sabio; solo tenía que aprender a quererlo lo suficiente como para escucharlo. He escrito la versión larga de esa historia en [mi camino de la supervivencia al descanso](/es/blog/my-journey-from-exhaustion-to-nourishment) por si quieres leer cómo llegué hasta aquí. ## Por qué elegir descansar A menudo solo paramos cuando nos vemos obligadas — cuando el burnout grita tan fuerte que no podemos ignorarlo. Pero cuando elegimos honrar nuestros ritmos antes de chocar contra el muro, abrimos la puerta a mucha bondad: - **Para tu cuerpo.** Estas pausas permiten que tus hormonas y tu azúcar en sangre se reequilibren. Es el momento en el que tus células se reparan y tu sistema inmune se regula. No solo estás descansando; estás sanando. - **Para tu mente.** ¿Has notado que un problema parece imposible a las 3 de la tarde pero fácil a la mañana siguiente? Honrar tus bajadas afina tus decisiones y despierta tu creatividad. - **Para tu alma.** Cuando estamos descansadas, somos más pacientes. Nuestro estado de ánimo mejora, nuestra perspectiva cambia y nuestras relaciones se sienten más profundas y felices. ## Tu descanso es bioindividual La parte más bonita de este enfoque integral es que tu descanso no tiene por qué parecerse al de nadie más. Es profundamente [bioindividual](/es/blog/find-what-moves-you-bio-individuality) — el mismo principio que sostiene cualquier otro hábito que de verdad echa raíces. Para algunas, descansar es un paseo rápido al aire libre. Para otras, son cinco minutos de silencio o colorear un dibujo con atención plena. La clave es el cambio — si has estado sentada, ponte de pie. Si has estado delante de una pantalla, mira al cielo. ## Pequeños cambios, gran vida Yo no nací con estos hábitos. Tuve que educarme y poco a poco sacar fuera a los hábitos que no me servían — como la cafeína constante y la presión por ser perfecta. Aprender a honrar mis ritmos ultradianos fue un punto de inflexión. No se trataba de restringir; se trataba de añadir más vida a mis días — [paso a paso, sin prisa](/es/blog/walk-slowly). Se trataba de por fin sentirme en casa en mi propio cuerpo. Si buscas un sitio pequeño por donde empezar, [un ritual matutino sencillo](/es/blog/why-a-morning-ritual-changes-everything) suele ser la forma más amable de recibir la primera ola del día. ## ¿Estás lista para explorar tus propios ritmos? El cambio no tiene por qué ser complicado. Es el poder de lo básico — pequeños cambios constantes que te ponen en la dirección correcta. Si estás lista para empezar tu camino, será un honor caminar contigo. Nutre tu cuerpo, despierta tu vida.